Garden Health and Fitness
Certamenti svinni chì avemu messu in un travagliu di bonu ghjornu, dopu l'urtulimu per uri à a fine. Ma hè giardinizzatu veramente cunzidiratu l'asircitu boni? Pi a più parte, sì. Sicondu l'Università di Virginia, i ghjunghje nantu à e altri attitudini moderate à stenuvesi di l'exercitu, cum'è caminate è bicycling. Tuttu u so funziunamentu di u jardinu chì site perchè è per quantu tempu. Cum'è qualsiasi autra forma di exercitu, duvete esse attivatu durante almenu 30 minuti per esse un benefiziu.
What Makes Gardening Good Exercise?
Intantu si diventa in u giardinu, hè ancu travagliatu tutte i gruppi di musculi maiori: legs, nanccias, braccia, spalle, cuo, spalle è abdomen. I travaglii di giardinaghju chì utilizanu sti musculi crescenu forza è creanu calori.
In più di l'esercitu implicatu, ghjardinaghju hà altri plugins chì facenu una bona forma d'esercitu è di caluri in cincu. Ùn pò esse una maiò parte di stinziamentu involucatu cù l'urtulami, cum'è l'alcune di e male o rami altuni, affissante à pianta è allargannu un rache. Sac à e sacchette di mulch, imbuttendu i carretori è cuminzendu tutte e furnisce allughjatu à a resistenza simili à u pesu lifting, chì porta à l'oschji sana è l'articuli. Eppuru mentre aduprà tuttu questu, ci hè un discorsu minimu è l'accentu di u corpu, a versione di l'aerobica o di ghjucà.
Perdu qualchì pesu per giardinaggio
Pèrdite u pesu te aduprate per creme più calori di u cunsumu è cusì chì a quantità di pesu chì perdere a ghjuaghjadanza dipende da parechji fatturi, cumprese a vostra dimenzione è a cumpagnia voi eseguisce.
Arcuni alcuni geneunali di l'Iowa State University, quì sottu, mostra chì qualchissia di i travagli di giardinizazione più stanca à veramente puderà creme calori.
- Scudicate Fusione - Men: 197 calori, Donna: 150 calori
- Plantamentu - Men: 177 calori, Donna: 135 calori
- Itaggi - Men: 157 calori, Donne: 156 calori
L'Istitutu Naziunali di Salute aghjunghjenu giardini di 30 à 45 minuti in i so attività ricunnisciuti per niv'eure moderate di l'exercitu per contru l'obesità, cumu cercate 5 km à 30 minuti è cammendu 2 mità à u stessu tempu.
More Health Benefits of Gardening
A ricerca tistimonieghja a jardinera per solu 30 minuti di ghjornu aiutà:
- Aesibilizà a flexibilità
- Furtificà e articuli
- Diminuite a pressione di sangue è i livelli di colesterol
- Baigne u risicu per a diabeti
- Osteoporosi lenta
Scuprite u più esercitivu di Gardening
Ci hè necessariu almenu 30 minuti d'esercitu parechji ghjorni à settimana, per riceve qualchì beneficu di salute per l'urtulami. In ogni modu, i ricchieri uranu avè dicendu chì vi pudete aprire u 30 minuti in i periudi attivi i più brevi in tuttu u ghjornu. In quantu chì ogni attività duranu almenu 8 minuti è hè di intensità moderata quandu face tutte e 30 minuti per ghjornu, cumpararà a listessa recompensa comu si avissi avutu jardinatu durante una meza ora diretta. Cusì pudete fà un pocu sfraccare in u frescu di a matina è tornanu à u giardinu à a sera per prune è trim.
Accumincia lentamente, se ùn avete micca adupratu à u sforzu. Puderà bè, cù u so gemme. Vary your tasks and your movements and make use of the major groups of muscles, to get the most benefit. Aches è dolorsi ùn sò micca un signu di un bon esercito. I musculi sò sensu stanchi, ma ùn averebbe micca mintatu ch'ellu ùn avete utilizzatu i musculi chì ùn hà micca travagliatu in un certu tempu o l'avete in usu.
A giardinaggio ùn sò micca abbastanza abitata per abandunà a vostra caminata o nant'à ogni ghjornu, ma hè bonu per sapè quelli musculi stanchi chì senti dopu avè u cumpostu sò oghji qualcosa di bè chì hà fattu per u vostru corpu è a vostra salute. Cumu cù qualsiasi altra forma di exercitu, cuntrolleghja cù u vostru duttore prima, sè ùn avete micca adupratu à u fisicu fisicu. Assicuratevi di cumpurizà un ligne chì stende prima è dopu a ghjardini è pigliate e cose lentamente in u focu estremu. Facemu un giardinu per u piacè, postu chì tuttu. Purtativi è perde un pesu sò solu a foglia nantu à a torta.
Sources:
- Gardening for Exercise, Extension Università Statale di Iowa
- A giardinità hè l'esercitu bè, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (Ùn hè micca in linea)