5 Tips per u restu di una bona Notte
U cambre pò esse un locu multifunzionale - cum'è l'unità, a bibliutbra, o lavandariu - ma a fine, hè un santuariu per u sonnu. Questa stanza duveria esse u spaziu più luxu è persunale in ogni casa - un oasi rinforzatu chì si conduisci à u cunfortu è u cunfortu. Eccu alcuni consiglii nantu à cumu pudete disignà u so logu per u sughjornu megliu, chì deve esse cunsideratu cum'è cù l'opzioni di colore , stili è mobili .
1. Un bon coltore hè a chjave per u restu di a notte di notte.
U restu di a notte bè pò esse simplicità com'è un colpu nova. Se u colchju hè troppu latte, duru o duppiu, vi mantene a vigilazione tutta a notte di pruvà acquistà. Ci hè parechje diverse tipi di colchju, cum'è u pillow, spuma, innerspring, ajustable, spiagge, e airbeds; ogni tipu anu i pruduttori chì guarantiscenu un cunfortu è un sonu maiò
Quandu puderete darà un colchju , seguitate ste suli passi:
- Ricerche assai, perchè hè una compra impurtante è caru.
- Quandu avete un colchju in mente, pruvate u colessore. Se u colessore possa una guaranzia di 30 o 60 ghjorni o a vostra bursata, prufite micca. Inoltre, ùn anu a scantu di pruvà un colchju in a tenda per minacceva cum'è di a casa.
- Scupriteu quale magnitude necessitevvi (Re, Regina, o Full), perchè questa hè a ragiunità chì ùn pò micca dorme; un petit colchju pò esse u vostru prublema, sopratuttu si cumparisci un lettu.
Per stabilisce se ne necessite un novu un colchju, sti riggiuni simplicanti da u Better Sleep Council pò aiutà à fà quissa determinazioni.
2. Una di e cundizioni più impurtanti per u sonu duru hè a bughjura.
Sicondu Brandon Peters, MD, chì hè furmatu in a medicina clinica di u sonu chjaru è a neurologia in l'Università di u Minnesota Medical Center in Minneapolis, spiega cusì a nostra mente è u ritimu di circadianu naturali di u corpu imbernu versu u ciculu di luminosu.
Dunque, a quantità di lume à a vostra camara afectarà u to sonnu.
I nostri modi di stili di modu muderniale pò permettenu di ambienti scuru è calmu chì i nostri culepi necessanu per dorme. Queste dispusitivi muderni sò attrazzi digitale, televisioni, telefoni è e cumpunterie, chì ponu illuminà a vostra habitación è interrompe u REM (Rapid Eye Movement). Certi solu suluzione chì pudete aduprà in a vostra cammara sò cum'è armoires per ammuccià i televisioni o l'ordinateur, è l'antichi raffinati di alarmi aperti versus luminosi digitale brillanti. Eliminà i telefoni di u to quarto; si hè impurtante di avè un telèfonu in a vostra camara, oculta in un cajulaveru.
3. A temperatura di l'air can affect your sleep.
Sì a stanza hè troppu fridda o calda, pò ancu affissà cumu si dorme a notte, sicondu Ralph Downey III, duttore, capu di Medicine di sidu à l'Università Loma Linda. Una solu solu, chì pò esse probatu si crede chì questu hè u vostru dubbiu, hè alterendu u termustu. L'altru opzione pudete incorpore in a vostra chambre per aiutà cù a temperatura di l'ambienti hè un fanaticu di culori, calefacci portàtile, o persiane pesche è trattamenti di finestra , chì aiutanu à mantene l'abitudinu scuru è impediscenu fora di e cundizioni climatichi di l'ingressu à a vostra camara.
4. Colori di qualchissia e so qualcosa soveru per un sonnu di notte di notte.
Bright, colori vibranti pò esse divèrtirisi, ma a volte ùn hè megliu micca di usà micca in un uttùvulu, sopratuttu se tenete prublemi di dorme. Invece, utilizate culori calmu è calmanti cum'è blues silenciosos, greens è pastels , chì sò più pacìfi è calmu. Sì avete ancu avè incorpore culori viventi in a vostra camara, l'utilizate cum'è accentu à e cuscinu o in articulu.
In più di u culore, u so sonu calmanti pò promossi tambien troppu du sonnu, cum'è un spiagge di babbling, ventu ventu campane, o crickete. Pudete puru incorpore sti sona in a vostra stanza cun un CD playeru o qualsiasi altru dispositivu elettronicu oculatu; Sì avete prifiritu a cosa vera, poi pùa una petite fontana in a vostra cammara, o fate un ventu chimes fora di a vostra finestra.
5. Tanti cosempiu pò causà ansietà è mancanza di dorme.
Prestu assai in u vostru habitante pò causà a vostra prurenza di u sonnu.
Questu hè un feng shui no-no è boni cunsiglii di purtari, perchè troppu corpu pò causà ansietà è intrezu in qualcuna stanza. Pruvate a mantene a vostra camara in modu chì ùn avete micca preoccupatu di scaccià i ghjurnati ind'u quandu si cullà in u mità di a notte o di fighja è di turnà à a limpieza prima di vultà in dorma. Ci hè parechje varietà chì pudete aduprà in a vostra bedroom o closet chì viaghjanu à appruvà l'inzuccaratu, chì sò attraenti è boni, ancu.
Un o più di queste cunsiglii di designu aiutà à mantene un santuariu di dorme è reste in a vostra camara. U primu passu per appruvà a vostra casa hè di stabilisce u vostru stile , schema di colore è mobili .