Una rutina di l'esercitu pudete fà in u lettu

No, ùn avete micca ottene presossi sei pattu è un corpu supermodelo chì esercite à u lettu. Ma nantu à quelli alti quandu u pensamentu di esse risposte, strapping on your shoes athletic and heading heading out to the gym is more than you can bear, ùn hè micca bellu chì sapete chì sempre puderete in una sessione d'esercitiva rapidu prima i vostri pedi ancu curpiu u pianu? Eccu una rutina simplica chì aiutavanu à tonu u vostru corpu tutale, è u megliu di tutti, crede una lotta di più di calori chì cuddà u buttone di rispunse, per allughjate è torna da dorme.

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  Stretch It Good

  Partenza da u svegliu i vostri mossi muschi cù un straccu corpu.

  1. Aiacci appuntate nantu à a spalle, cù e so puntelli ghjate e e vostre braccia à e to lati.
  2. Eppo u so bracce nantu à a testa, fate u gargu finu cù u lettu, è stende i vostri muskoli quantu puderebbe senza malinne.
  3. Mantevenu parechji sicondi, allibile è rilassate. Repetite trè volte.

• 02 di 09

  Belevulati

  1. Fate nantu à a vostra spinta cù i vostri genghjeffiedte è i vostri pezzi chjappu nantu à u lettu. I vostri brazzi anu da esse strittu cù i vostri costi cù e palme.
  2. Avà ascultatu i vostri cattivi nantu à u colghjunu per chì u vostru corpu si forma un inclini recta finu da i vostri ghjinochje à i vostri spalle. Mantene sta pusizione.
  3. Mantene u ghjinochju, aghjustatu a so vittima righitata finu à u ghjinochju hè direttamente sopra à u vostru coppice.
  4. Bassa a perna è repite nantu à a manca manca.
  5. Continuu finu à chì avete 10 reps in ogni testa.

• 03 di 09

  In ghjiru à u Reloj

  Questu hè simplicemente, ma definitivu vi senterà u creme.

  1. Mentre chjappenu nantu à a spalle, presse i vostri patti, è poi l'eleva volte parechji lunga di u colessore.
  2. Mantene i vostri ghjinochji, raccogliatti in l'aria: u primu 20 in direzzione di urariu, da 20 versi in sensu antiurariu.

• 04 di 09

  Plank

  A plank bażica hè unu di i meglii esercizii per i vostri prupietari, è dà i vostri braccia è e spalle un bon esvenimentu ancu.

  • Start off on your stomach. Avà ascultatu à equilibriu nantu à i vostri punteggio è i vostri avant-avanti, cum'è sè ssi circate per fà un pushup.
  • I vostri brazze sò duvuti di più à l'altru à l'omandate, è da ghjustu da u colpo, cù i vostri ditti chì apuntaleghjanu.
  • U vostru corpu devia esse direttamente - ùn fate micca arcu l'arrispondi o avete a vostra cima di a retrotazione.
  • Evite a sesta di u colpu mantendu a tua alineata cù a spallezza mentre trova à u colchju in fronte di e vostre mani.
  • Mantene stu pusienti finu à pudete, almenu 20 seconde.

• 05 di 09

  Leg Lift and Extensions

  Senza di sentite à queste in i so gammi, i malfattuli, re trasdu.

  1. Fate nantu à a manca left, cù a testa speduta in a manu manca è a to manu diritta equilibrata nantu à u colghjunu davanti à voi.
  2. Ascultà u dirittu right up until your points to the ceiling.
  3. Purtate è manteneu solu qualchi centru per quà nantu à a perna. Remain in questa impusizione per decemse seconde.
  4. Avà ascultatu u dirittu right back up to point at the ceiling, da u piacè torna back and extender the leg straight out in front of you so that your toes pointed at the wall across the room.
  5. Mantene a to stuma suspesi quarchi pocu pressu quì sopra à u colchju, è manteneu a piantà duranti deci secondi.
  6. Repetite u ciclu tutale di cinque volte, è poverà è aghjunte reps pè u dirittu right.

• 06 di 09

  Leg Sweeps

  1. Scacciate nantu à e mani è ghjinochji vicinu à un latu di u lettu. A mantene a vina diretta, scava a vittura più vicinu à u lettu di u lettu finu à u pianu.
  2. In un successu muvimentu, rinfurzà a sorte à u latu.
  3. Trascinate a strata versu u pianu novu, è poi l'arraggiulavanu ghjustu darrì di voi finu à chì hè allinatu cù a spine.
  4. Repetite u ciclu 20 volte, andendu allora u latu oppostu di u lettu è fà 20 rettiche cù l'altru legu.

• 07 di 09

  U Boxeur

  1. Posa à u lettu di u to bedbu cù i vostri pedi in u paviu.
  2. Imagina un ombra in direttamente in fronte di voi, è tira fora puncheti mentre alterna i vostri brazzi. Puddinu sinistratu per 30 sicondi.
  3. Avà pozzu voce uppercutate per 30 sicondi.
  4. Cambia à crucià a vostra midlina cù i vostri punche per 30 siconda più.
  5. Repetite u ciculu sanu più.

• 08 di 09

  U Pinwheel

  Questu hè un altru simplice, ma puderete tene u sensu di cremà in i vostri brazzi.

  1. Quand'ellu si prisenta, manteneu i vostri braccia diretta per ogni parti.
  2. Empressu tutti i dui armoni, facenu cilinchi chjucchi è cercati à u fronte per 30 sicondi.
  3. Invertite a direzzione di i vostri circles per altri 30 segundos.

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  Stretch finali

  1. Posa à u centru di u vostru lettu cù i so peri chjappi.
  2. Pettite i vostri mani darrìi cù i dettati nantu à a vostra retrofit.
  3. Avà ascultatu i vostri malamenti in altizza, mentri a testa di a so testa è a spedizione, risinga finu à u vostru spartimentu hè in un stretta dulce.
  4. Manteva a piaghja pi digha sett'anni, poi rilassate.