Wake Up With Easy Yoga Poses

Ciò chì s'ellu ci era un modu per cumincià u vostru ghjornu intendi energizie è allora chì ùn anu micca implicatu quantità di cafeina? O qualunque stimulante artificiale, per questa materia? Spiecà per frenu l'energia likta; pò ancu ottene risultati megliu cù a pratica antica di u ioga. Ùn averete micca più di pocu minuti per incorpore una breve sessione di yoga in a vostra rutina di a matina, è ùn avete micca bisognu di qualchì equipaghju speciale, sapiente o capacità atletica per realizà e seguenti posizziunei - ogni qualessu hè particularmente utili per avè è avete da marchjà. Allora putia quì venti caffè latte o Red Bull, è invece, persighjate a nebbia di u celu, grumpiness e rigidizza cu sti setti simule posti di yoga chì aiutanu à sveglià u vostru corpu è mente. Mantene ogni postu per 10 à 60 sicondi prima di passà suvietà à a prublema immediata.

• 01 di 07

  Montagne

  U più funziunale di i standing posizione yoga, a muntagna ponu aiutà aiutà a mente, mentre chì equilibrate è rinforza u vostru corpu.

  • Accuminciate per esistite direttamente cù i vostri piedi è i vostri braccia da e vostre bandati. Equilibbule u vostru pesu uniforme per i so pedi, senza tumbà in ogni direzzione, sguillendu o ghjunghje u to spine.
  • Stretch your up to and out, da liberazione. Ruccioni pocu da un lado à parte, è da vene à un postu neutru.
  • Pudemu l'armatura cusì chì i vostri mani ponenu versu u tettu. Mantene i vostri ochji fighjà viaghjate - ùn pascu ghjustu u to collu.
  • Purtate i vostri braccia à u centru di u vostru pettu è presse e vostre mani in una pusizioni di preghiera.

• 02 di 07

  Felline à u corsu

  Wake up your hates and hamstrings internas, anch'attendu u flussu di sangue à u vostru culu cù u culu di avantaghju.

  • Cumincià à una pusizione persunale cù i pedi together.
  • Per amandate i vostri ghjinochje duppiu, è tombule da a cintina finu à chì e to mani sò nantu à a terra vicinu à i vostri tacchi. Se ùn pudete micca alcunizzà u coghju, puderà quandu i vostri ghjinochje finu à i vostri posti nantu à a terra.
  • Mantene a to back straight, not rounded or arched.

• 03 di 07

  Can Downward

  U ghjornu di canne si stende è rinforza u vostru corpu tutale mentre rilassisce a vostra mente. Hè ancu una voce bona nova à u vostru sistema digestivu.

  • Intunate nantu à e mani è ghjinochji. I vostri mani sò bisognu sottu u so spalle, è i vostri ghjinochji direttamente sottu à i vostri malamenti.
  • Trimate in i vostri puntelli, è poi cumincià a righjine nantu à i chjappiżi. Imagina a to pelvis risurrezzione diretta versu u tettu, hà astendu u vostru corpu in una pusizioni triangulosa.
  • Ùn impastanu i vostri ghjinochje è i mandà. I vostri mani avissiru strittu davanti à u ghjornu in fronte di a testa cù i spese di i debuli. Let your head relax, but keep your gaze focused between your legs to avoid strain neck.
  • I vostri dorsi, i bracce e i ghjambi sò stà squadra. Assistite per arching, dobla o sagging.

• 04 di 07

  Child's Pose

  Dàtene u vostru corpu à un bonu stretchamentu, in particulari i vostri drittu, cù l'attitudine di u zitellu. Sta pusizione permette di cullà i vostri pensi è energii per u ghjornu passatu.

  • Accuminciassi in una pusizioni di ghjustu cù u to trasasso nantu à i so peri dritti.
  • Stretch your arms upfrontu finu à chì a testa ti tocca u pianu è u to pettu nantu à u stomacu quì nantu à e so perte tonde. Avete bisogna un stretchtu dulce per u spine, ma senza maldu.
  • Sì sta pusizione ùn hè micca cunfurmata per voi, una alternativa hè di mantene a so braccia davanti à i vostri costi cù i vostri palme.

• 05 di 07

  Cat-Cow

  Eccu una pusarda chì dà i vostri organi internu un maschile gentile, preparalli per u ghjornu passatu. Aiuta ancu aiutu à u so dulore è di rigidizza.

  Start off on your hands and knees, cù un mutivu aligned with your spine è i ghjinochji alleati cù i vostri malamenti. A vostra volta sia diretta, senza sagging o arching.

  Pigliate un respiro, è mentre liberate, volta u vostru back up versu u tettu cum'è un fate in fretta. Imagine u to bellybutton pulling in versu a to spina. Purtate a toca in u to pettu.

  Cumu inhale, rinfriscà a vostra volta à un postu pocu saggiu. Pesa a testa è a retroleia finita. Avete in a vacca di u prisentaghju.

  Sceglie cù l'altru frà i dui pusizzioni cun ogni inalimentu è l'exhale.

• 06 di 07

  Guerriero 1

  Stretch e rinfurzà u vostru corpu tutale mentre vultendu u vostru equilibriu è fucalizza cun u guerrier 1.

  • Cumminciare in muntagna pose; Allora stenderà u so spina sulitatu in modu chì site in un locu. Angle u to pede u sole in una postu case vicinu.
  • Cumu inhale, portanu i vrazzi in altizza per arrivà à u limitu. Sicondu u vostru cunfortu livellu, pudete fà e vostre palme, o ancu e vostre mani addentamente.
  • Sì bisognu, movendu e so pedi più apartementu per mantene a pose, ma mantene u to bracciu u dirittu à un angolo di 90 gradi. Fasce a spina unipochi, ma ùn lasciate micca u vostru arcu tornu o cippu o canglore.

• 07 di 07

  Guerriero 2

  Improveite a vostra stamine per affruntà u vostru ghjornu inturniatu cù u guerreur 2. Hè ancu bonu per rinfurzà i vostri pierri è di arruinzà u spalle finmente.

  • Accuminciassi cù i vostri pierri in u guerreur 1 position. U vostru cuzafusinu ghjustu deve esse alliniatu cù a coscia ghjustu, perchè chì u to torsu hè da u lugna, senza avanti.
  • Purtate i vostri braccia à u focu à u nivellu, cù u bravu u dirittu right straight and the left arm straight back. Gattivu dirittu annantu à a vostra diritta.
  • Mantene a to spina diretta è a to cima.
  • Invertite a pusizione per ripetiri in u latu oppostu.