8 Erbi à aiutà à u so sonnu

Se passate assai ore à l'ultimu caminavanu e giandarmi, cù preghjudizi annantu à u reluariu per calcule quantu duvore pudarete ghjunghje si puderete ghjunghje à rimette à ARA, pudete esse tentatu d'alcuni di una prescription or OTC, per dorme, aiuta per vultà a notte. Quandu i medichi di dorme sò u so postu, a maiò parte di u sentu sensu stuposa è unrefreshed l'oghje ghjornu. Se ùn sapete chì u vostru insomnumu hè degutu à l'estressi da u moltu di ogni ghjornu - micca da una pratica mèdica meggiatta indirizzata da u vostru duttore - perchè ùn pruvate qualche pocu mètudi naturali per calma a vostra mente è corpu prima d'alcuni di drogues? Parrannu à u ioga è à a meditazione , eterni pò esse assai efficace in silenziu u vostru cattivu stimulante è rilassante u vostru corpu abbastanti per questu viaghju à u paisolu di u sognu.

• 01 di 08

  Valerian

  Valerian hè stata apprezzata da l'antica a causa di a so efficace à a riduzzione d'ansietà, insogenezza è sentenzi inquites. U principiu attivu hè scunnisciutu; probabbilmente, una interazzione trà i parechji cumpunenti di a pianta pruduce l'effettu sedattivu. Valerianu hè d'utilità per a difficultà à sughjurnà è ancu per impedisce a vigilia di notte.

  Valerianu hè spessu prenu in forma di càpsula, perchè hè un arricatu forte è sapori disgustatu. Ci truverete trova dinò cù l'altri leghje ligne, in particulari u lupu è u passionflower.

• 02 di 08

  Passion Flower

  I fiori inzuccarati mirani bè in u vostru giardinu , ma u passionflower hà utilizatu chì andà appena più bella d'aspittà. I fiori fiori, foglie è zucculi criscenu livelli di GABA in u core, chì porta à un clima calmatu è tranquillu, è riducendu l'insomnia è l'ansietà.

  U gustu di u tè di passionflower ùn hè micca per tutti: hè spissu sprittu cum'è degustazione cum'è pasture o fenu. Pudete migliurà u sapori agghiuncennu l'u melatu, ou sceglienu un tè in basa d'aromi chì aghjunghje terasse corsi di tastu cù u passionflower. Pudete ancu piglià in caghjula, o cum'è una tintura concentrata.

• 03 di 08

  Cammilla

  I fiori di a cammarinu, cum'è margherite di camomile, sò stati usati durante seculi per esaltà l'ansietà è l'insomnia, è migliurà u clima generale di una persona. A pianta cuntene un flavonofiu chjamatu appiccare chì hà un effettu similaru in u core cum'è benzodiazepine di prescription cum'è Xanax. A diversità di Xanax, però, a chamomile ùn hè addictive, dolce è rilie u vostru mistieru impegnante senza mancanza di mattina o fatigue.

  Intarpate i fiori fiurici in acqua calde per di deci minuti per purtà un catu gustu è tèmpiu di tè. Aggiuncia un pocu di meli per fà u tè ancu più calmendu davanti à valla. Se u tè ùn hè micca a vostra preferenza, pudete ancu piglià càmpuli di camomilla, asprave l'olii cuncentrati, o ancu aghjunghje l'oliu à un bagnu bagnu.

• 04 di 08

  U lupu

  Pudete sapere bughjone megliu cum'è l'ingredientu aromatu in a biera, ma i fiori sani hè statu ancu usata durante seculi per a calmà u menti è promettenu u sonnu. L'ingredientu attivu in u lupu hè stituutu chì hè methylbutenol, un sedativu veloci.

  Mentre puderebbe pateurà u lupinu, u gustu hè forte è più amatu. A maiò parte di i pirsuni prefettenu pigliài lupuli in forma di capsula. Tutta qualchì solitu trovi cù u valerianu, cum'è e duie d'herbe cumplementanu l'altru in i so effetti calmanti. L'altru opzione hè di imbuttatu una sacchetta di tela pezzu cù fiori sicili è mette a sacchettu vicinu à a vostra cuscinu mentre dorme.

• 05 di 08

  Catnip

  Pudete avè da ghjustu contru à i Mittens per una dosi di catnip; a pianta hè rinuminata per u so stimulanti nantu à i felini. Mentre chì i misgi parvenite à tumbà dopu à un gustu di catnip, l'omu riaggeinu à l'ingredientu attivu, nepetalactone, in solu u modu oppostu. Catnip hè utile cum'è un sedattivu, un aiutu di u sonnu, è un rimediu per i tesa di i maloforsi.

  Un membru di a famiglia di i mint, catnip faci un gustu dispusitivu, tè limu chì hè sapori nantu à a so propiu, o cunfondati cù altri leghje calmanti. Pudete ancu piglià un extracte di catnip o càlluli, se preferite micca di vìviri tè.

• 06 di 08

  Lemon Balm

  Questu membru di u mint di famiglia di limone bè cù parechji limonni cuntene parechji flavonoidi chì travaglianu per rinfurzà l'estressi è l'ansietà, promettenu u soffiu, migliurà a memoria è aiutà a soffre u stomacu. È spessu si cunghjunghje cù l'altri legnu chì sò cunnisciutu per u so articulu, l'effettu riduzzione, in particulari valerian, u lupinu è a chamomile.

  Pruvate a bagnera di limonu per un piacè di prenotazione di piacè. Pudete ancu piglià in caghula o forma di tintura. Ci truverete trova u vendutu da u so nomu botanicu, Melissa officinalis, o cum'è Melissa.

• 07 di 08

  Lavanda

  Una di l'arricani più noti cunnisciuti per a susteneria di u sonnu è a riduzzione l'estremu hè lavanda. L'aranciu distintiva hè da aromatic volatile oils, chì reduzanu a pressione di sangue, calma a mente, è incuraghjenu i livelli prufiziunali di u sonnu ripitanti.

  Lavanda hè più spessu usata asciutta in cozy coffre soiu, o cum'è un oliu essenzale aghjustatu à u bagnu, diffusa in l'accògliu, o sprugliu nantu à i liorutti. Pudete ancu a bundite tè spiaghja o a piglià in caghula.

• 08 di 08

  California Poppy

  Ancu si hè membru di a famiglia di papaveri, i cumpunenti attivi di a rosella California sò alcaloci bioattivu, micca opiate. Quandu sò seccu, i petali panii aranciusi è u folla ferries di u fiore statale di Califòrnia sò sferiti suttantivi è reducidu u dolore, l'insomnia è l'ansietà.

  Mentre pudete fà tè populi di uccisi, u gustu hè amare è vi trova un megliu alluvianu di piglià càlichi o una tintura concentrata di l'arbe.