Sapete ciò chì impurtante una bona notte di dorme è: a ricerca hà amparatu annantu à quessa a mancanza di u sonnu ùn viaghja micca solu per a disfunzioni mentale, ma fisicu com'è:
- A libido
- Funzione immune indibidita
- A pressjoni sera
- A malatia cardigami
- Diabetes
Speranza ancu esse prublemi di cresce un uttene chì incuraghjenu torna dorme, è seguità una rutina di a notte chì aiuta à purtalla in u paisolu di u sognu.
Ma ancu cù tuttu, un occasional trouble di dorme verga à tutti in un tempu o à l'altru. Mentre chì l'insosma persistente pò avè parechje chè a causa, unipochi di quale anu bisognu di tratta da u vostru duttore, a meditazioni è u yoga sò sia più in effetti à sullivanu l'estresse fisiali o fisicu chì ùn ponu durà dorme.
Strike a Pose
A yoga pose, questu. Parechje tradiziunali di yoga tradizziunali aiutanu à calmà a mente è settle u corpu abbastanti per dorme. Nove ghjorni chì senti sottupostu, o mantene scherza è vultendu invece di dorme, sciddicate da u lettu è pruvate qualchi pussibuli simplici. Stuta ogni pose per un pocu minuti, o finu à chì si senti tranquillamente, mantene a vostra respirazione lenta è constante è i vostri ochji chjusi. Ùn avete bisognu à esse un yogiu per bassicamenti faciuli cum'è:
Pettine di u zitellu : Posa à u pianu cun i peri chjappi sottu à voi, poi avvicinate avanti finu à chì a testa fronde nantu à u pianu. Pudete stenderà i vostri brazzi fora drittu appartienti à u vostru capu o mantene oglie nantu à i vostri parte, quellu chì hè a più còmea per voi.
U rigalu di u grugnu : Pendiate nantu à a vostra spedizione in u so lettu o una superficia arta nantu à u pavone, da tombà i vostri ghjinochja à u vostru corpu, abbrazzànnulu cù gentilezza. Riluttate da u liceu à u latu.
Legs up the wall : Sit in fronte di un straccu davanti di u muru, è poi spiegà. Amendu ghjustu una strutta contru à u muru, è l'altra.
Stretch both arms straight from your body with palms upwards.
Farina sulchinu : Pendiate nantu à u vostru spaziu in u lettu o in piena. Fate i soli di i vostri pedi, perchè i vostri ghjinochjati aperti à e cose chì ponu formate una forma di diamante. Sperendu in una manu nantu à u vostru core è l'altra banda u to panza.
Arruate pruponenu : Menti nantu à a spalle nantu à u pianu. Purtate e so ghjughjenu nantu à a testa, finu à i vostri puntegghi tocchi u pavone darrere di tè. Aduprate a manu per aiutà i vostri malati, o strincà fora in ligna.
Standing forward : Fate cù i vostri pedi chì sò largheghde l'ombra, appicchendu ancu per tuccà i so punteddi. Fasce i vostri ghjinochjati s'ellu necessariu per esaltà a sughjura è i porti i dete sottu à u pianu.
Pi pigghiarru veramente i numerosi benefizii di u ioga - chì inclusi no solamente u sonnu più bonu è u rilassamentu, ma dinò l'equilibriu è a flessibilità, l'alleoli di u dolore è i musculusi più forti - cunfirmate à principià una prublema di yoga rigulari. Quì per tutte e cità hà qualchì un studiu di yoga o un centru athletic chì offre i clases di yoga, o pruvà unu di i parechji DVD di i principianti per i principianti.
Pensate à questu
O megliu, meditate à i vostri cura. Una meditazione di meditazione prima di u sughjettu hè una bella manera di silenzià a vostra mente bè per dorme.
Ùn pensate micca chì a meditazione hè solu benificanti, se passate l'oghje persone crosta in u pianu - ancu cinque o deci minuti pò esse assai efficace. Ci hè parechje tecniche facultate faciule prublemi.
Conti a vostra altezza : Unu di i mètudi più faciuli di a meditazioni à a cunsulenza hè di cuntà solu i vostri stresse. Mittitivi in u lettu, cù u ciucciu in lentu, cunta "una" silenciu. Exhale pianu, cuntendu "dui". Sore responde di novu per "trè" è esprimenu per "quattru". Avà da principiu di novu in una. Cumu truvate l'altri pensioni per andà in a vostra mente, simpricamente avete chì pensanu, da chì u penseru.
Mantra : Mediteghja cù un mantra hè simili à cuntà i vostri stresse. Invece di cuntà, invece, rimettite silenciu una parola scelta o esempiu chjaru - pò esse qualcosa di significatu, o ancu un sonu simplu cum'è "Om" - in ogni inzuele è l'exhalate.
Santuariu : Cerchà i vostri ochji è stampa un locu chì sia tranquillu è salvu. Puderia esse l'oceanu, una pratica china di fiori, u to patru o ancu a vostra sala di zitiddina. Respira lentamente è ancu cum'è "scopra" u vostru locu - imagine u sonu, a vista, l'arghjuli è a sensazione di u vostru santuariu privatu.
Rilivizzioni progressiu : Pettendu cunfidendu à u lettu. Focus nantu à i vostri puntelli, è imagine li rilassate è allughjendu ogni tensione o stress. Avà si move à i vostri turmigni, novu cuncintrau in a liberazione di tensione. Continueu cresciute u vostru corpu, cuncintrau in ogni parte di u corpu à u turnu, è chì permette chì l'area per rilassate è allughjà straurezza o stress. Una volta chì aghjunghje u to capu, fate u tutale enthieritu, tranquillu è senza tensione.
Comu u ioga, a meditazione hè una rutina assai piacevule per aghjunghje à u vostru ghjornu, cù prestazioni per a salute per allora a riduzzione di l'estressiva mentale per inclinarà a pressione di sangue, u sullivazione di u dolore, l'aiutu per a depressione è a migliurà in cronica i sanità. Per appruntà a vostra meditazione, pruvate una classa lucale, scaricate un meditazione iniziale MP3 o vi cuntà YouTube per i video di e tecniche fundamentali.