9 Olii essenziali chì t'aiutanu Get to Sleep

Una bona notte di sera aiuta per sente e funziona u vostru megliu di ghjornu. Per disgrazia, per assai persone, u dorme restaurativu ùn hè elusivatu. Sicondu l'Acadèmia Americani di Medicine di Sò, in un gruppu in trè adulti americani pardonnanu un occasione o insomnità di curretta, mentre u 10% a lotta cù insomnia crònica. Mentri chì parechji averebbe ricevenu per un sughjornu di prescrici in u sonu per acquistà un ochju chjave - u CDC calcula chì 4% di l'adulti US utilizan un medicazione di u sonu prescritu ogni mese - altri prefendu un attrazzamentu naturali di questa frustrante, à sempri preoccupa sanitaria cumunu.

Una volta chì esse scartutu fora causi medichi di l'insomnia, u vostru prossimu passu deve esse a cunzidirarii a vostra rutina di a notte - vi mancanu a cafeina finale in u ghjornu o passendu una ora o duie nantu à un discu elettronicu retroiluminatu, cum'è un tablette o un laptop, prima di valla O quellu chì hè a vostra chjola ella stessu chì pruvucà u prublema. Ghjè a stanza troppu chjucu, troppu chjucu, o troppu luminoso? Tuttu chisti sò cundizzioni cumuni per a difficultà di dorme, è poi risolutu cun u cambiamentu in l'abitudini di cammìnte o un uttù cumerciu per l'annu.

Se u prublema ùn si trovi annantu à i vostri abbitanti o di i vostri habite, fate l'incuraghjitu u sonnu restu u modu naturale. Unipochi di i metudi più cumuni sò ioga o meditazioni per u sughjettu, è l'usura di tè a base d'arbasu o aromatherapy per aiutà à calvinallu i nervi è induce u sonnu.

What Is Aromatherapy?

Aromaterapia, chì hè basatu annantu à l'usu di parechji olii essenziali derivati ​​da i pianti, hè stata utilizata durante seculi per trattà una larga scassizza di prublemi di salute fisica è emotiva. Mentre ùn ci hè micca stata una larga sana di ricerca in l'efficacità di i tratti di aromatteru, parechji studii petite sò pruvatu l'efficacezza in a reducione d'ansietà è di rinforza a qualità di u sonu , perchè ùn avete micca pruvatu? Ùn avete nunda di pèrdite ma u costu di una buttiglia piccula di l'oliu essenziale, facilmente truvatu à u Mercatu Tutti i Cogni o altre simili di salute. Cerchju di i biologici di l'olii essenziali 100% purivi senza adittivi sintetici. Pudete ancu cunghjuntà l'olii essenziali per creà un fragrance più piacevule, o aumentanu a putenza.

Cumu utilizanu Aromaterapia?

I fonti di l'aromatherapy sò faciuli - solu in asprazione è diventene u gustu di una prufunna o pianta in particulari. E questu ùn hè micca più cumplessu ca questu: i metudi siguenti sò tutti listessi.

• A maiò parte di l'oli essenziali sò troppu forte per l'appiccicazioni diretta in a vostra pelle, ma pò esse dilutedu misificà uni pochi di pezzi d'oli essenziale cù una piccula cantina di un oliu trasportante cum'è a jojoba o l'oliu d'amanduli. Puderete puderà applià a mistura à i vostri tempii, testa, o pulcati prima di valla.
• Aghju una bagnera di cuttuni cù u vostru oliu essenziale, poi pigliate a bagnu di cuttuni in u pilu di pillowcase.
• Pigliate un bagnu cambiante prima di valla, è aghjunghje varias pezzi d'oliu essenziale à l'acqua. Remi l'acqua da prima di cuddà à a bagnera per distribui l'oliu in tuttu u bagnu.
• Aggiungi un pozzu di pezzi d'oliu essenziale à u so umidificatori di l'utensili o vaporizzatore di u vaporizzariu, se u dispusitivu hà un dispensatore d'oliu. Se ùn avete micca un humidificatore, cunfundite cumprà un diffusore d'oliu essenziale.
• Inghjustate l'oliu direttamente da u buttone per parechji minuti prima di dorme.
• Mettite quarchi putti d'oliu essenziale in acqua calda, foglie una palla è di u mischju, è ponu foglie foglie sopra a testa o u collu.
• Fate una piccula buttrega spressa cù una vittura half cup of water distillatu è 5 - 10 caldi di u vostru oliu essenziale preferitu, postu u fretu u to pillowcase è di u lettu dopu à u sonnu.

• 01 di 09

  Jasmine

  L'aranciu dulce, ipnotu di i fiori di jasmine pò trasfurmà i vostri interessi romantichi, ma si ùn avete micca un sociu nantu à a vostra mente, a prufumante cura di a calmà i nervi, sedate a mente, è distese ansia è di depressione.

• 02 di 09

  Bergamotu

  Distillatu da a buccia d'un tipu di agrumi, l'oliu di bergamota hè quellu chì dà Earl Gray tea u so gustu distintivu è l'aroma. U citrusy, fragranza fresca hè ancu un sustinionario potenti di l'ansietà è di a depressione, è aiuta à u reduzzione di u dulce dulce.

• 03 di 09

  Lavanda

  Unu di i tratta di aromateru più famusi per l'insomne ​​hè lavanda. Ci hè una bona ragiunata per questu - ùn solu ùn hè l'aranelli potenti è longu, ma lavanda hè pussibule u più struitu di dorme, cù pruiezzioni pruvinenza chì realmenti hà travagliatu per prumove un santu restful. Questu hè unu di i pochi olii essenziali chì hè un pianu sufficiente per un'utilizazione sfruttata nantu à a vostra pelle. Hè una scelta bona per i zitelli chì resistenu à valdi, aghjunghje un spruzzu di l'oliu di lavanda è l'acqua, è l'utilizate à persequitassi i muntagni è i so sughjetti prima di trasfurmà à pusà.

• 04 di 09

  Sweet Marjoram

  L'uttinu di Marjoram estende oltre a più di a cucina - l'oliu di u nostru oliu boscatu risalò à rilassà u corpu è di calmà a mente, chì porta à a so sulluvità è u sonu deep. Hè ancu una bona foglia (quandu si cunfundìu cù un oliu trasportante) per allughjassi l'artrite è u dolore muscular chì impedisce à u sonnu.

• 05 di 09

  Cammilla

  U tè di camomilla hè una razza di notte clàssica, prumessu per i so qualità induve in dorme. Sì ùn avete micca cura di tè, pudete avè u stessu benefiziu usendu l'oli essinziali di chamomile per a calmà i nostri nervi è à cunduce in u scuttu. Cerca di camomile Rumana; hè più relaxanti ca a variità tedesca. A cammilla hè unu di i pochi olii essenziali cusì boniata per esse usati direttamente nantu à a pelle senza diluzione.

• 06 di 09

  Vanilla

  A veli ùn hè micca solu aromatizzanti per i cookies è u ghiaccio - questa fragrance dolce è piccante hè ferma sedante, antidepressiva è rilassante qualità, facenu un cumpagnu d'accustà perfettu. Hè cunsideratu cum'è un afrodisìgnu, in ogni casu, cusì utilizate cum'è avete bisognu. Avete chì l'oli essenziale vellinu ùn hè micca listessu chì l'estrattura di vainilla si usa a cucina.

• 07 di 09

  Ylang Ylang

  Questa flora exotica hè un altru agenti d'aromatherapy chì hè utilizatu cum'è afrodisíicu è per esaltà l'insomndia, secondu i circustanze. Hè perfetta per esisterà l'ansietà è l'irritabilità, è di sedà i sensi abbastanza per dorme.

• 08 di 09

  Valerian

  U valerianu hè stata utilizata durante seculi per esaltà i mood stati, calmà i sensi è purtate nantu à u sonnu pacìficu. Hè assai efficace, ma sfurtunatamenti, parechje persone trovanu i so sfarenti dispiacenti. Sè cascatu in quellu gruppu, mischjà l'oliu valerianu cù lavanda per ocultarè a fragranza mentre aumenta a putenza.

• 09 di 09

  Sandalwood

  Oliu attuali, esotico è misteriu, l'ogghiu di l'cortezza di l'arbre Santalum hè stata utilizata di migghiara d'anni, solu per furete perfume è incensu, ma ancu per cura l'insomnia, sullivanu l'estressu, migliurà l'animale è di stimulà a libido. Hè particulari à effettue per quelli chì pò durmaranu, ma sò disturbi da l'esse ripetuti in tutta a notte.