Muvresse rapidu per aiutu per passà più veloce

Succede à tutti in almenu occasioni - si mette in loce à a fine di un ghjornu longu, esperendu un scherziu veloci in u sonnu, ma invece, una volta chì a testa culperanu u pillow, a volta de sèntenu sguassatu. A prussima ora questa situazione si svolge in a vostra camara, invece di tossing and turning si preoccupa di quantu esiste esse in a mattina se ùn si sere quì duru in pocu minuti, pruvate una di e sette seguente. Nimu ùn tira più di pocu minuti, ma ognidunu hà un putente effettu in favurizzioni di u rilazione è di u sonnu.

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  Slip On Socks

  Puderia bellu locu, ma una visita à u paese di Nod hà da principià cù un viaghju in u coutice di a suletta. I circheri di u sonu hannu truvatu chì calzini cù u calcariu à u lettu reduce u tempu necessariu per fallu in un sonnu deep, è aiuta a mantene in più. U mutivu hè chì u vostru corpu naturalmente devenza più sangue di u flussu à i vostri estremità cum'è per esse ridi, cusì chì cresce a vostra temperatura di u core, chì spessu salda un diploma o dui mentre dorme. Quandu mantene i vostri pani calori, i veturi dilatati chì facenu più fàciule per u vostru corpu à fà sta funzione, è sarè subitu dopu. Mantene un paru specchiu di calcutti fuzzy per quessa solu per aduprà. Slipping them on ogni night as part of your bedtime routinine aiutà à u vostru core attacherà i calcutti cù relaxazione è dorme.

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  U friscalettu U rubatu

  Hè a to cuddà u vostru mutu? Sì cusì, vi trova un dolce relieve cù un mudellu simplice di a medicina tradiziunali chinesa. Simply rub all earlobe between a thumb and index finger for a minute or so, until you feel warmth calm. Finite cù i sopranti suttili suciali in i lympidi.

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  Shrug Off Stress

  Dopu un ghjornu riperta, i livelli di l'altru di l'altru di cielu ponu dificultà di rilassate abbastanza per dorme. Per furtuna, a suluzione hè cusì cum'è i vostri spalle. I musculi in u collu, spalle è parte di l'espisitu suprani sò repositori prime per a tensione, com'è pesche è rigghizza chì facenu difficiule per esse còmode. Pruvate stu prugrammu faciule per alliberà a prissioni:

  1. Lentamente inhale prufundamenti, mentre alloghju à i vostri spalle, versu e to ochji in un moffeto.
  2. Senza a so alfi è a pusizione per uni pocu secondu.
  3. Exhalate lenta, mentre chì sguassate i vostri spalle nantu à a pusizione normale.
  4. Repetite cinque volte.

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  Cumpari Suldatu

  Eccu una altra tecnica di l'autoretazione simplici utilizada in a medicina chinesa per aiutà à anghjulà l'ansietà è incuraghjenu u sonnu.

  1. Pòglia a punta di i vostri indicesi à mezu di u tostu, è sguardate i dete à i vostri tempii.
  2. Repetite parechji volte, mentre u travagliu i dete da u centru di a testa à i vostri cigliu.

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  Pruvate una Mudra

  Mudras (pronounced moo-dras) sò stati utilizati in i tradiziunali orientali è u yoga per seculi per sballà u corpu di l'energii è stabilizza l'umore. Ci sò molti mudras, ma a più parte implica un posicion simplici di e mani è di dete. Un mudra bona di notte senzamore hè a mudra Shakti. Hè aiuta cù insomnia crònica, in particulari praticatu ogni ghjornu.

  1. Fate nantu à a spalle, cù e mani in fondu à e cosce.
  2. Curreghje i vostri pulguti nentru à i pugliunni fistuti. Purtate e vostre mani inghjustu inseme, perchè i pugni quasi toccu.
  3. Purtate u vostru anellu è i dete di rosa, steepling it against each other.
  4. Sughisce lentamente è regularmente mentre mantene a mudra per parechji minuti.

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  Mini-Massage

  Ancu s'ellu ùn hè nudda pienza di avè qualchissia altru duverà un masaje calmante, pudete cercà appressu cù un mini-masaje di e vostre propriu mani, testa è pedi. U massaggio aiuta à prumove a produzzione di u melatonin di a vostra corpu - l'hormone chì regule u ciclu di u sonu. Appena appena un pocu di lotioni dapultante à e to manu, appicultà è fretegesà u vostru scalp in mozzi circulari fermi. Doppu cinque minuti, aghjunghje un cumentu di lotione per e vostre mani, è poi masaghju tanthe di i vostri pedi, cuncintrau l'arcu, i petti è i vostri stile. Finalmente, finisce per massaggi i vostri mani. Sì bisognu, aghjunghjite un pezzu mai di lotione per a to pelle, è poi pascenu e to mani, circundate nantu à e palme è i spalle di e vostre mani è i maghi.

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  Suttalu

  A respirazione profunda hè longa hè stata aduprata com un meditazione meditativa di sfughjarà a tenza. A prussima volta hè stata risata per quandu dorme, tuttu chiddu averete bisognu à piglià lentamente in i so rispunsi di u profunnu, affinchendu a vostra panca s'expandene mentre i vostri pulmoni infundete sianu. Cumu puderebbe sussurallu, u to cori ci calma, a calata a ritenza di u coriu è a pressione di sangue, mentri reduciu l'ansietà. U risultatu hè un santu pacìficu.