Cumu si tratta di i rattura di l'associu o d'altri boni draghici di bagnu.
Cumpliar u lettu cù un cumpagnu porta parechje pusitivi: intimità fisica è emotiva, a chance di parlà privati, a facilità comodità di cascà in a presenza di quellu chì amate. Ma ci sò assai cundizzioni ancu: a perdita di u sonu per i rattura di u to cumpagnu, sulluzzannusi e girannusi o manta cummincianti, per nome solu qualchi. Una sola suluzione sò e stanzi separati - è un percentinu sizable di e coppiu maritatu prefè piglià sta ruta, ma chì u numeru hè difficiule da sapienti: quandu parte di u 9% d'acordu cù un studiu di u Council Better Sleep à 23% in a survey da National Fundazioni di Sò.
Forsi di questi risultati ùn deve micca stà surprising, ma, a maiò parte di l'invistituri nantu à i mozza di l'ombra di i coppuli revela chì dorme sclusa stà a nuttura di u sonnu.
Quì, i stanzi separati ùn sò micca per tutti. Se u vostru cumpagnu viaghja sempre à mantellu, ci sò parechji manere di cutulà i soprappi di u sonnu cumuni è senza moviri versu un altru lecho.
Snore No More
U raggiu cumuni cchiù cumuni ripitenti à i banni sò stati ruscelli. I rilevu severu pò andonu à 80 decibels - più veloce di u trafficu intensu è di guidà à l'equivalente di a furia di u passaghju in u partitu senza ruscello. Certi studienti stimanu chì e partenarii di rascadori pisanti perde una media di una à duie urdinate di u sonnu di ogni notte - chì si aghjusta à un annu o più di u sonu perchutu annantu à un anniversariu di 20 anni.
Se u to cumpagnu mostra signa di l'apnea di u sonnu - indicatu da i roncimentu ghjunghje finisimu da un pause sferenzi in respira ch'è seguiti da voce alta o suluzioni - hà bisognu d'una valutazione medica per escludiri stu frequenza di u sonu cumuni è seriu.
Per run-of-the-mill snoring, in ogni casu, ci sò parechje trucelli per aiutà sordi o eliminanu u sonu.
- L'snorer ùn deve esse u alcoholu prima di valla. Puderanu accumparenu i rossi.
- Avete i pruvate à pruvà raffi nasali o di decongestanti, se a congestion nasali hè un prublema.
- I buttuni tal-widnejn sbieħa huma pjuttost effikaenti à ubligaturi ta 'l-istorbju moderat.
- Executà una machina di u viulinu biancu per copercia i rossi liggeri.
- Utilice e cuddienzii di posizzione, o u vechju chjappu di cuddà una palla di tennis da u ritornu di u piamatu di l'odore, per guardà i rossi da a so back. A maiò parte di a gente rattra in più in questu locu.
- Piglia u vostru MP3 player cun una app di sonnu, soothing music o una meditazione guidata per aiutà à vede dorme mentre allughjate i ronusi à mezu à voi. I fossi di bocca chì sò dispunibule per u sognu sarà cunsigliatu.
- Propone un pillow finu entre i vostri capi per sordi u sonu.
Owl Night Meets Early Bird
I so sughjetti sò spessu preferiti è scheduli quand'ellu venenu à decisione chì tempu per andà in dorme è à quandu tempi per esce. Se e vostre scheduling di u sonu diffirenti sò divintati un prublema, pruvate qualcosa di e seguenti tips.
- Hit a foglia in u tempiu preferitu di u piobu prima di ogni notte, è spende un pocu tempu cuddling, parlendu o guidate l'intimità. Quandu u piovulu di tempiu s'aprì, a vittoria di noite pudete ghjunghjerà ghjustu è ripiglie à una altra parte di a casa finu à ch'ella hè pronta per dorme.
- Enjoy enjoys moments early in a sera, prima di qualcunu pensanu à dorme.
- Agree per passà tempu allugnant in u lettu nantu à i primi ghjorni.
- Tandu l'avicinu di tempi è a vanda di a noziane devendenu tranquillità è cunzidiratu quandu u so cumpagnu hè dorme.
- Mùsichi di u sumere è i machini di u rughju biancu sò utuli per sfughjarà lumi è u sonu se circate di dorme vicinu à un cumpagnu svegliu.
U blanket Hog (o Temperature Wars)
Cansu di rispirà a congelazione perchè u so cumpagnu di lettu hè allughjatu tutti i manta? Sick of suing through the night because your partner like the heat turned up high? Quandu si tratta a temperatura di l'ambienti cambiata, parechje parechje sò in disappegnu. A manera più faciule di risolve questi dui prublemi cumuni è à ognidunu averebbe a vostra manta è a carta. Sure, facenu un lettu un poco di più cumplessu, è ùn puderebbe funziunatu, ma sia perdurà in dorme o discendu, veramente? In una reina o re di u lettu, utilizate dui casamenti è cummane, una in ogni latitudine. U so cumpagnu chì tende a sentinu chilly pò aghjunte manciari quantu necessariu, mentri u sforzu calore pò restore.
Cubra i spedizione cù un colchju o comforter, se vulete fà u bed più atractiu .
Tossing and Turning
A maiò abbastanza di trasfurmà a peri mentre dorme hè un sintomu di sindromu di a peddle impiccante, ma certi pòpuli si movenu assai mentre i dorme senza una prublema medica sottuuscente. Sfortunatamente, avè un cumpagnu chì sguassà è gira, pò esse impauriti è irritabili. Sè vo site avè principiatu à ricuncilià da a ginnastica di notte di u so cumpagnu, una di e migliori modi per silencià e vibrazzioni hè cun un colchju di spuma di memoria . L'espuma grosa è moldavanti hè stata creata per pruteggiri l'astronauturisti durante u viaghju di rocca, ma assume un movimentu cusì ancu quì nantu à a terra. Se un colchju di spuma di memoria hè cusì caru, pruvate una tappa di scumpa di memoria di 2 o 3 inch. Aghjunghjite una durata tranquilla di dorme senza esce da ogni ghjornu chì u so cumpagnu volte.
Cumpliar un lettu hè una di e gioia di viaghjà à a vita cù un cumpagnu. Ma l'aligria hè persa, siddu sì stata irritata, fatigata è frustata da troppu nutturni di dormitu disturbatu. Sè i banchî ùn anu cuminciatu à fighjà sappiutu, prima pruvate à risolve a vostra incompatibilita di u sonu cù i listessi di listessi. Ci hè una bisognu bisognu chì prestu prestu a dormire soundly once again.