Iè, pudete turnà in una prima uccella.
I benefici di inizià u ghjornu cù u sole sò parechji, è riflittutu in parechje rigioni cunnisciuti:
- U primu paese riceva u vermu
- Fate u fenu mentre u sole santu
- Si snooze, pèrdite
Mentre a maiò parte di noi à un certu u tempu avete una decisione o una risuluzione per unisce à quelli cose d'avvisi produttivi, hè faciule troppu faciule per esse scunfigutu a primu matina da un scontu irresistibile di vintu u buttone di risponde "una sola vez".
Hè veru ca l'attrazione di un lettu acòpitu ùn hè dura per resistenza, ma a magguranza di noi porta viti chì dumandà a preparazione di a matina - u capu aghjustò devi esse attentu è alerta à questa reunione 7:00 AM, i vostri figlioli bisognu da esse nutatu, vistutu è abbandunatu in a scola prima di u campanile di avvettatu, veramente, veramente voi fà à fà questa classificazione di u salottu di CrossFit. È sempre, cuminciannu a primu pò esse assai più difficlii di semplice à decisu di fà. Tutti duvutu un ritimu circadian-u timore di u nostru corpu chì regule u ciclu di u sonnu, a temperatura di u corpu è autri funzioni di vita. Se si unu di u picculu percentuale di e persone chì u ritimu circadianu hè firmemente stabilitu nantu à "ochju di notte", hè stata presa da prublema per fà un cambiamentu. A maiò parte di i persone, in ogni casu, sò in qualchì parte di l'intermediu: ùn hè guerre civile di notte, ma ùn avienti naturali, Sè vo site in questu gruppu, da quì cun un pocu di forza di forza, puderà furmà stessu per esse una persona di a matina.
Pigliate lagnu
Ùn scaricate u putere di un passu di criatu. Pigliate bastanza di elli, è avete esciutu una maratona entera. Unu di i sbaglianza più cumuni fatti da avè averebbe cose d'avè cumincianu à pruvà à truvà in una sera. S'è felice per andà à sughente à mezzanotti è cullà nantu à ottu, ùn hè micca realisticu per crede chì pudete escalari à u lettu à deci, è cullà nantu à sei posti senza un tipu di ponte entre i dui.
Accuminciassi cù a voglia di u primu alloghju è per svegliu tempu in 15 minuti. Dopu uni pochi nuttati, fà piglià un antru quartu d'una ora. Mantene a so voglia finu à quì à u tempu chì v'hà dispunibule in matina. Ùn sia scuraggiati si i primi noches si pratice à sughjurnà è si sò stancu in a mane ... scurdate, vi tocca u zitellu per rinvià u so riloghju internu di u corpu.
Vede a luce
Quandu u sole di u mare v'invita e to ochji, è cusì u vostru cile-sparisce un canciamentu in l'hormone. Melatonin , chì aiuta à u sonnu, diminuite; mentri a serotonina, chì aiuta per mantenite un bellu amurziu è a vigilenza, aumenta. Unu di i modi più modivi per esse daveru prima hè di dorme cù a vostra persone di alcune cù corticelli oghje à u sole. Se a privacy ùn permette micca quì, pruvate una boxa o lampara chì simula a luz di vista di u mare. E duie caminu, quand'è vo stai fora di u lettu, i vostri primi passi sò da esse versu a luce. Bagnate u to parolla cù u sole da a finestra, o ancu megliu, passate fora è i raghji u pezzu in u vostru corpu. Puderete un aumentu immedi di a vigilia è a migliione di l'umore.
Pensate Posittività
Mentre ch'ellu pò esse induve chì un clima di slughjile faciule assai più faciule d'esce da u sole, ùn site micca prubabilmente cambiatu a vostra personalità sana.
Ùn vi scantatu, ma ùn avete bisognu di diventà una di questi persunanti chì sò cusì irritanti chì ghjè in a mattina, vulete chjudarà cù a to cupola di cafè. Eppuru, una mellura di u vostru altru di l'alchimia hè definitule. Accumincia a notte prima cù pocu pocu minutiu spentu accuncià e cose di i vostri ghjorni, è sì, ancu u ghjornu più duru hè un spaziu luminoso, chì pò esse chjuca cum'è una bona tazza di cafè o un missaghju graziosa d'un amicu. Avà, cunzidii i vostri piani nantu à u ghjornu dopu, micca in u negativu, "Oh Ddiu, ùn vogliu fà fà", in modu di modu, ma invece, un rundown cheerful di ciò chì hè nantu à l'agenda è chì vantaghje e cose furnisce.
Allora, in a mattina prima di esce da u lettu, fate dunque perchè vo sughjate prima è ciò chì spiranza di rializà in u ghjornu dopu.
Mentre ch'eddu pò esse corniche, aiuta à frasi i vostri pensi, cum'è ciò chì vi pudete fà d'quellu ghjornu, più di ciò chì duvete fà.
Mentre pudia piglià un pocu di ghjorni, o ancu parechji setti ghjorni, per dominarse questi trè cambiamenti chjucchi, s'ellu si ferma cù questu, vi cunzunce chì a vostra matina cercanu assai assai più brillanti.