10 Foods That Help Beat Insomnia

Quandu troppu ghjorni passeti ghjornu è vultèndusi degnu di teme a vostra chambre, invece di vulsutu à slicerà entre e foglie, ùn ci hè bisognu di alcuni automaticamente per una pillette di dorme. Invece, cambia u frenu di ore à un nutiziu cunnisciutu per i so prupietà di rinforimentu di u sonu, è andarè prestu visità a terra di Nod. Mentri hè veru chì i manciari induve u sonnu ùn sò micca putente quant'è i medicazione di prescription, sò liberi d'effetti sekundarji è senza ricivenza. Cusì a prossima prigione, a notte di a fini di notte insegna à noi, aghjusta u vostru pianu cù unu di i seguenti.

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  Cilieggi

  I Ciliegie, in particulare i cirizzi di cirizzi utilizati pà i pastificanti di furminie, cuntene melatonin, l'hormone chì aiuta à vera dorme seriu . Per fà e prufessiunale, manghja una aiutata di cilieggi una ora o duie d'ore prima di valla, o bevi un tazza di cidri di ciprizu di zuccheraghju duie volte.

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  Nuts

  Questi zucchiotti prufumi di u nùmeru di u fruttu di u melatonin, l'hormone chì aiuta à regulà u ciclu di u sonu . Inoltre, prestanu una aiutà di triptopanu, chì cunverta a melatonina in u vostru corpu. Snack on un grapigatu di nocci una ore prima di l'ore, è diventa una nit restful.

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  Bananas

  Dolce, portabili, di prezzu è amatu per quasi tutti - chì hè micca di piace di bananas? Ancu migliori, si mannanu un saccu punch of magnesium and potassium; dui minerali chì aiutanu à rilassate i musculi è prumove u sonnu. Plus, i bananes sò una bona fonti di triptopanu. Pruvate una piccula banana una ora o duie prima di voglia.

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  Latte

  Un vetru di latti in calurra hè sempri stata rapida à imbottitura , è per una bona ragioni. Hè carricu di calcium, chì ùn solu ùn aiutate i vostri muskoli rilassate; ancu regulate a produzzione di u corpu di a melatonina. Plus, u latti cuntene l'aminoazzione di triptopanu, chì hè u precursore di a serotonina, una hormona chì favurizeghja u rilassamentu è un sensu di calmezza. Prufittate un vetru di latti - hè aggradèvule quandu hè aggradèvule - prima di valla, o beviate un vetru s'elli svegliate à a notte.

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  Amanduli

  L'amandula hè una excelentesa fonte di magnesiu, chì vi aiuta à rilassate, è di prutezione, chì mantene u nivellu di zuccarinu in sangue ancu in tutte a notte. Inoltre, un ghjornu graficu di l'amandule abbiate i nivuli di u colesterolu duvutu, stimulates l'attività di u core è rinforza i vostri ossi.

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  Lettuce

  Mentre chì l'insalata ùn ponu micca micca un pranzu tradiziunale d'ore, hè una stata sorprendentemente efficacente. Hè perchè lettuce, in particulari a lettuce romaine, cuntene un phononutridu chì si dice lactucarium, chì hè dicatu induce u sonnu, sullivanu u dolore è prumove a relaxazione. Si munching on a salad before bedtime ùn hè micca attraente, pudete picureci di u lettuce di tene, vendu l'acqua calenta assai di romaine, è allughjemu abbastanza per 10 minuti di prima di aghjunghje un toque di meli di sapori dolci.

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  Meli

  Questa materia dolce hè u ghjornu di l'apicultori quandu vi aiuta per aiutà à fà dorme. U zuccherinu di a miela ponu nivulamenti di insulina ligne, chì permettenu u triptòfanu per fassi più fàciule entre in u core induve a so magia in aiutà à induce u sonnu restu. Simply eat a tablespoon of raw honey before before bedtime, preferibbilmente in un stomacu vaghjulu vera. S'ellu hè troppu dulcezza per tollerà, feritu u melatu in una tazza di tè di camomile .

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  U furmagliu

  Cum'è tutti i prudutti di u latte, u furmagliu cuntene calcium, chì aiuta per esaltà l'estresse è di rilassate i musculi, cù a regula a produzzione di u corpu di a melatonina. Cu tanti di furmagli in sceglie, pudete divertevi una varietà diffeenti per notte, ma evitenà un furmagliu riccu cum'è cheddar, suizo o Brie. Quessi cuntenenu tyramine, chì pò esse stimulanti. Invece, alcuni di mozzarella, americanu, cottage, ricotta o parechji furmaglii freschi, è si limitate à quarchi pocu di cazzi, o dui o trè tagliati nantu à i cracheri di vacanti integral.

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  Hummus

  Questu stagliu di u garbu Mediterraneu ùn hè micca solu diliziosu; hè ancu una bona fonti di triptopanu. Prufittate uni pochi cullizzioni di hummus nantu à i cracheri di frummentu in tutta parechji settimani prima di valla, è puderete manghjà i benefizii di i nivadi di u zuccheru di sangue, l'hormone di induve u sonu, è a proteina per sughjate qualsiasi reflux àricu - una causa cumuni di l'insomnia.

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  Jasmine Rice

  Rice ùn hè micca esse u vostru pensu à u pensamentu di un lettuce di lignu, ma u risu di ghiacciata hè veramente un bonu modu di prumove di shuteu. Ci hè un prucessu di glucose per guardà i vostri centri alimentati à a notte, è prumove ancu un nivellu di triptopanu è serotuninziu, sia impurtante per u sonnu restfulu. Sì un pappu di rossu chjaru ùn m'appiccana à voi, cunghjene in un pocu di latti è di meli.