9 Foods that ruin u so sonnu

Una altra notte passata è vultèndulu mentre fighjava u to clock è calculà quantu duvore pudarete ghjunghje si niscèllanu? Sè chì sappi cumplicate micca, a culpa pudaria ghjustà cù e scelte di nutizie in late-night. Mentre l'insomnisimu ghjucanu à tutti in un tempu o l'altru, è i disturbà di u sonu sò parechje mutivu, una raggiunamentu freti di u poviru dormu hè un paninu chinu d'un alimentu chì tende a interferisce cù u vostru viaghju à a terra di Nod. Quì sottu quattetore di e cose più boniatli à fàteci di un santu di notte di notte , è megliu scelte per aiutà u ghjocu di certi volte.

• 01 di 09

  Bacon

  Mmmm, bacon. Chì ùn hè migliuratu da l'aghjunghje di st'essa fragrant, suculent, crispy di buntà? Bonu, u so sonnu, per principianti. Cum'è furmagliu eddu, bacon e autri salotti corsi (inclusi i salsicce, bologna, pastrami, corned beef and ham) cuntenenu duppiate dosi di tyramine, un aminòcidu chì dà u vostru cervu in vigilia, senza rilassazione.

  A megliu scelta : Se vulete un bocce crocante, salata, prima di chjinera, fate un pappu di palomita - ma di u sopra à u salinu è a mantra.

• 02 di 09

  U furmagliu inzucatu

  Ddu chunk of cheddar di sicuru assicuratu bonu, ma oghji hè stà stinnatu contà e pecuri. U mutivu? I casgi in età, cum'è cheddar, suizo, Parmesan, Brie è Gouda, cuntenenu un aminòcidu chjamatu tiraminu. Tyramine stimula a produzzione di a norepinephrine, un neurotransmisor chì hè parti di a risposta di lotta o volu, chì volenu chì serebbe sbulicatu è svegliatu.

  Una megliu scelta : Una piccula porte di u furmagliu prima di u lettu hè un snack excelente, ma bastone cun varietà fresca, u furmagliu di parechje età. Puderete bè cù quagliu cottage, ricotta è mozzarella non-età.

• 03 di 09

  I pumati

  Sì avete suffrutu di reflux gastricu, cumu da almenu u 20% di a pupulazione, duverà sughjettu megliu se evita u pane è l'altri pezzi acìti prima di valla. Questi fruttivi sapori è salutati aghjunghje assai tastu di insalati, zuppi è di pagliaghji cuciuti, ma ancu di tendenu di causà l'ardori - ancu più cusì per avè manghjatu pocu à pocu di ghjinochju in lu lettu.

  Una megliu scelta : Snack on a apple before sleep. Avete da tastà diliziosu, vitamine sana è senza sensazione di prutezione per voi svegliate.

• 04 di 09

  Dark Chocolate

  U choccu chjucu havi una ricchezza di benefici di salute: hè riccu di antioxidanti chì benefiziu di u vostru cori, migliurà a funzioni di l'insulina è crescenu u flussu di u sangue à u to core. Sfortunatamente, chocolatillo oscuro also contains caffeine - u più di u percentuale di cacao pura, u più di u cuntenutu di cafeina. Mentri è veru chì u cuntenutu di cafeina di chocolatume scritte hè più bassu di quellu di u caffè, hè sempri abbastanza à esse significante per assai persone: finu à 80 mg di cafeina in un bòte di 3,5 ounce di cioccolata bagnu. Sì vo site sensible, chì puderia esse abbastanza per voi svegliate.

  A megliu scelta : Munch nantu à un pocu prugettu di fruttu seccu, particularmente ciliegie o banane, chì cuntene minerali chì aiutanu à rilassazione è di dorme.

• 05 di 09

  Alcohol

  Una nightcap puderia pareveru un bonu modu per finisce un ghjornu di l'impiegà, è in fattu, l'alcoòlli aiutà à voi adorme più veloci, ma u benefiziu culminate quì. Dopu adurata dopu avè imbibing, avete adupratu una reduczione di u so REM restauradore, è più frequenti a vigilia di notte - elli chì si abbandunatu fatigatu in a mane. Eppuru, cum'ellu ùn avete duvutu un vetro di vinu cum'è prelude à u romanzu , passanu l'oziu di vapeur.

  A megliu scelta : Sempete una tazza di tè in lega (st'addicà chì ùn sò micca caffeinatu) davanti à lettu, è avete prestu visità u patrimoniu di l'idee. Camomile, valeriana è passionera sò solu qualchi varietà sapienti à qualsiasi supermecchju.

• 06 di 09

  Piccante, alimento

  L'alimenti picciotti cù bundanza di pezzu di pimentu russu tenenu parechji benefizii per a salute: cresce u vostru metabolismu, sullivanu a temperatura è stimulanu u flussu di sangue. Mentre chì queste sò cose boni à u ghjornu, ùn sò micca quasi intesu à a notte - è quandu aghjunghje in u putenziu di stigmata dopu à u tazzu di chili, anu più aduprà a probabilità ch'è esse stonde fendu tutte u to ceiling di u spinu di i vostri parolle.

  Una megliu scelta : Gaîtresse una tazzuletta di iogurt o un pocu di frutti in nustru di un picculu frittata prima di vighjà. Fate vi cuntentu chì site in a matina.

• 07 di 09

  Alimentazione Fritto

  U pudore fritto è altri pezzi fritti sò senza dubienti sapuriti - cusì assai grezzu, cusì cruciante, cusì bè. Sò macari carchi di grassu, però, chì ciàvule à u vostru sistema digestivu in tutta a notte, interferiscenu cù u vostru cumbiu normalu di u sonu è potenzalmentu pruvucatu l'azzurru. Pudete cunsiderà quellu pagliaru fritto, ma piaciu à u lunche o à una cena tempi, perchè micca cum'è u vostri pranzu d'ore.

  A megliu scelta : aghjunghje nantu à un ovu duru, una fette di tostato di pane rossu sanu o una fette di furmagliu fresco.

• 08 di 09

  Broccoli

  U bròcolu, a colza è a zucca sò tutti l'additivi super-salutivi à a vostra dieta, ma sò megliu guidati prima di a sera - almenu uni pochi d'ochji prima d'ore. Mentre ùn avete bisognu di bundanza per a bona salute, un sistema digestivu chinu di rusticu pò guidà à gosi, pisci in sangue, è parechji svegliati di notte.

  Una megliu scelta : Hà una banana. Puderete sapori dolce è una dosa di potassu, magnesiu è triptopanu - tutti chì aiutanu à u sughjornu megliu.

• 09 di 09

  Bistecca

  Un bìaddu bistecca hè un pruduttu per un re - ma hè ancu un alimentu chì pò esse di vultà à vultà à i prancuzione si mangiu troppu vicinu à l'ore. Eating high-protein, high-fat foods like steak and other meats rouges within three hours of bedtime abbanduneti u sistema di u digestivu chì tira un all-nighter - è l'stomacu, l'intestini, u fridge è u pancreas necessitanu downtime just like the rest of you. U risultatu? Un sognu di più tranquillità.

  A megliu scelta : Invece di a carne, alcuni di una fette di pezzu di turchese o chicken bianco. Avete da solu prufessione sustenevuli senza massa grassa, è un aiutu di triptopanu ancu.

  Pruvate questi 10 alimenti chì aiutanu à vera dorme .