Ùn lasciate micca a mancanza di dorme fate fatale.
A vostra persone. Hè u so propiu refugiu persunale à a fine di un ghjornu longu è frenu. Hè u spaziu più privatu di a vostra casa; tutti i ghjorni, i visitori utilizanu u bagnu, si riuniscenu in a cucina, è visitate in u salottu, ma pocu viaghji viaghjanu in a vostra camara. Hè u locu induv'ellu falate dolcifully in u to beddu cunfortu di a notte per sognu à l'urighjini pacìfichi, è sussurvuru refrescati è pronti per un novu ghjornu.
E cridite o micca, hè ancu ciò chì hè impurtante cum'è u gimeneiu quandu tocca à mantene un pesu sana.
Ùn hè micca solu a cucina chì deve avè avvicinatu quandu si tratta di mette in li loti; parechji studii anu concluu chì a chambre --- o più specificamente, u scopu principalu di u cambrezu: u sonnu - ghjucule u rolu impurtante in u pesu di u pesu, u cuntrollu di l'appetite è di l'alimentazione di a salute. Sapemu chì u mancanza di u sonnu di bonu hè ligata cù parechje prublemi di salute, cumpresi:
- Depressione
- A pressjoni sera
- Diabetes
- Ciappa, pelle sulla
- A rivoluzza a funzioni di u sistema immune
- Riturnatu sessu sessu
Ma ora ci hè un novu buster di salvezza per aghjunghje a lista - in rutina di dorme cinque ore o menu ogni notte pò fà fatta. È ùn deve esse anni di dorme insufficient, o; ancu un qualchì notte passatu spentu brusgià a cannila à e so puntuale hè abbastanza à scopra i vostri metudi di dieta. Un studiu fattu à l'Università di Colorado hà truvatu chì e tematichi di teste chì durmianu solu cinquammi à ghjornu per a notte per una simana ottinianu una media di dui libra durante l'esempiu.
Questu significa una durata una mintira passata à travaglià longu, un nemicu malatu, o troppi noite passati chì vidu u so cumpagnu preferitivu pò esse furnitu nantu à a scala di bagnu.
Quandu sì Tired, You Snack
Un bòte nebulettu hè un curu in cerca di energia veloce, è ancu prublema per fà e scelta di pratiche. Chì eccu perchè vo truverete in fronte à a vending machine, soldi in manu, ogni tarda, quandu "a scola di quattru" hè culpata, o più peggiu, tira di quella cartona di Ben è Jerry - quellu chì ghjuraghjava era per i zitelli - fora di u fugliale pochi pocu di vaghjime.
E u prussimu di tutti, quandu site esse aghjustatu è à pena di pudè arriguate da u lettu, perchè u tempu di venerà hè troppu vicinu à u to bedtime, hè casi impossible di passà per quelli doughti sbagliati in u lunchroom, o resistenza à l'attu di tirà per Starbucks per una Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. U risultatu inevitariu? Pants chì troppu strettu, è micca, ùn hè micca perchè chjude in la lavara. In u studiu di l'Università di Colorado, i participanti anu craved carbs, è assai di elli. Sonu familiar? Allora accustà à stanza prima di notti.
Hè una Cosa Hormone
A vostra vuluntà di manghjà hè assai più cumplessu ca "Mmm, cunforte di chocolate è di sorbete sò bonu bonu ora". In fattu, un ballu intricatu di l'hormone aiuta à mantene u so appetite sottu u cuntrollu, è i dui più impurtanti di quelli hormone di famu sò ghrelin e leptin.
Ghrelin si fate in u so stomacu, raportendu nantu à u cereu. Hè una hormona famila; quandu u so stomacu hè vacante, i nivuli di ghrelin sviluppanu drasticamenti, dicenu à u vostru cervu, "Eghjè, bisognu di qualchì manghjà in quì!". Sposta, sìate un gustu di manghja. U Leptin hè generatu da i vostri crescenu di e crescente, è, cù alte funzione di l'alimentariu, hà da rispunse di fà u core chì sapete chì sia squadra.
Questu vi manna u signale chì hè urdinamentu di fuglià e to forchetta.
Quandu si riposu bè, i sti dui hormones sò più capaci di mantene l'equilibriu, è chì sò assai più gustosu per fà selezziunità alimentarii saggi. A vostra voce di forza è u pensamentu chjaru sò forti, è hè assai più faciule di risistiri a la calla di sirena, "Una sola parte di pizza".
Quandu u vostru corpu hè un sognu di sonnu, però, ghrelin è leptin pèrdite u cuntrollu, è invece di manghja intelligenti, sentate i cravings intensi per u carb, altu calori. Infatti, un studiu analizatu in a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics truvaru chì e tematichi di teste chì durmianu sere quattro à ore per a notte per duie nuttati in una fila avianu u 28% di nivula più altu di ghrelin è 18% nivulu di leptina in quantu teste chì durmianu durmianu un ghjornu, cù un tentativu feritu per i calori d'alta calorie è una capacità limitata di sminu à manghjà dopu à pienu.
Avà, ùn avete micca vivu in un laboratoriu di ricerca, ma stu studiu, cù una multitùdine di l'altri, sò cunforme: si ùn averebbe micca seriu nantu à l'impurtanza di u sonnu, hè prubabile per vede nantu à a vostra cintura.
Evidenza, ci hè più à l'averti di pesu, è a perdita di pisu, d'un sonnu di notte bona. Dopu tuttu, ancu sè ghjate dece ghjornu di slumber à a notte, ma passanu a vostra ora di sera assicuta nantu à u lettu di manghjà a patata, anu da esse in u side wronge di a carta di pesu à u sanu. Ma l'evidenza hè chjara; allughjendu a quantità di i sordi chì u vostru corpu necessita una funzione ottimali - quì à sette à nuvèsi ora ogni notte per a maiò parte adulti - hè una strumenta potente in u vostru arsenale di perdita di pesu, è ancu cruciale per a vostra salute generale, benessere mentale è l'aspettu . Allora ti piace un piacevule; pateanu u pienu prima di notte.