Ioga Pusere Per Un Sughjornu di a Notte Bona

I beneficii di a salute fisica di una prublema di yoga rigulari sò assai:

• Mughji rinforzati
• A postura aħjar
• A prutezzione di a to spina, articulazione è cartilagine
• Un core salutu
• Boosts à i vostri sistemi immune è endocrine
• Un equilibru megliu è flexiblee

E sò quelli chì sò solu qualchi di l'effetti pusitivi chì pudete sviluppà. Ancu migliori, puderete averà ancu spirimendu una migliione in u vostru benessimu emozioni. Ioga hè statu pruvata à aiutà à reduie l'ansietà, a depressione, l'estresse emozionale è u malaziu generale chì ponu fà un ghjornu produttu, cuntenutu difficili per vene. E quandu u mo mente hè tranquillu è calmu, hè assai più faciule per passà in un restorattivu, u sonu deep . S'è vo site stancu è vultendu più di u contu Z, perchè ùn pruvate una pratiche simplice è prustituta ? I seguenti 11 posa sò simuli abbastanti per qualunqui maestru è pudete cumprirà a rutina tutta in pocu minuti. A fine, a vostra mente hè centru è tranquilla, mentre chì u vostru corpu seranu tension-free, relaxed, è pronta per lettu. Simply work your way through the poses smoothly and slowly, holding each one for several seconds. Se vulete, puderete ripetiri a rutina duie o più volte.

• 01 di 11

  Child's Pose

  1. Kneel cù i vostri peri chjappi sottu à voi, ditta di bocca in pettu è di ghjinochje.
  2. Avanzate finu à chì tuccà tocca u pianu.
  3. Trascenda i vostri braccia forward per estensà tutta a testa.
  4. Sughnu lentamenti mentre riffrescenu in a pose.

• 02 di 11

  Canale in fronte versu

  1. Kneel nantu à e vostre mani è i ghjinochji, cù i vostri palme solu per davanti à e vostre spalle è i vostri ditteppi splayed apart.
  2. Mentre inhaling, rise up from your knees until your rear end pointing towards the ceiling.
  3. Mantene e vostre bracce è i peri diretti, ma micca chjosu. A to cuda è u collu sò allughjatu in cunfidenza cù i vostri braccia, i vostri perspettivi diretti davanti.

• 03 di 11

  Up Facing Dog

  1. Fate nantu à u to stomacu, mani vicinu à a vostra ribcaggiu è i debuli si sparse largamente.
  2. Cumu inhale, rinfrisca u to upper body da u pianu finu à chì i vostri cattivi sò un'antra liggeru da u pianu.
  3. Mantene a to collu in u colpu, cù e vostre giullati in direttamente.

• 04 di 11

  Recinti Spinal Twist

  1. Mentre era tombinu nantu à a spalle, portanu i ghjilosi nantu à u vostru pettu. Mantene i vostri pedi chjappu.
  2. Spread your arms out to fully sides.
  3. Aghju lampatu i ghjinochji gemmi à u to lado. I vostri ghjinochji sò da alineate cù i vostri cadenti.
  4. Turn your head slightly to the right and rest's comfortably for several seconds.
  5. Riturnà à a pusizione di partenza, è repite in l'altra parte.

• 05 di 11

  Testa versu Geniu

  1. Posa à u pianu cun a to legu in u lettu estesa allora diretta davanti à voi.
  2. Dighjà u to drittu ghjucu, cusì u fondu di u to pede si mette à u corpu di a manca.
  3. Avanzate à avanti è capisce u to strettu u pede mancu cù e mani, mantendu a testa, u pettu è l'stomacu direttamente nantu à a perna. (Se ùn pudete micca cumu alcuni u to pede, righjunghji finu à quandu puderete senza moldu.)
  4. Manteveni parechji sicondi, è poi ripetate à l'altra parte.

• 06 di 11

  Butterfly

  1. Accumincià per attruvarze cù i vostri zuttati allargati direttamente davanti à voi.
  2. Spread your kneels outwards, purtendu i vostri pedi cum'è vicinu à a vostra pelvis cum'è pudete cuncurrente.
  3. Aghjunghjite i vostri ponti, è si ponenu tranquillamente.

• 07 di 11

  Seated Straddle

  1. Spread your legs as far as you can without feeling discomfort.
  2. Ricerca vulgariata mentre i sguardi cù i vostri ditte. Ùn stira finu à u puntu di l'incomutioni, ghjustu finu à sente un stigliu.
  3. Se trova troppu difficultà di mantene u vostru equilibriu cù e mani in i so pedi, pudete restu e mani in u pianu davanti à voi.

• 08 di 11

  Attaccante Bend

  1. Inizio in una pusizione standing. Cumu spiranza, intindite davanti, righjunghjendu i to mani à u mondu.
  2. Purtate a testa da quì vicinu à i vostri ghjinochji per esse còmbiti senza firmà i vostri ghjinochji o straining u to collu.
  3. Se si puderà, aghjunghje a spine di i vostri cavichji cù e mani. Se no, basta rilassate mentre fendu vulgarisamente.

• 09 di 11

  Legs Up the Wall

  1. Pudate direttament in fronte di un stufa di muru fugliale.
  2. Purtate i vostri pierri à u partitu, è poi allora u muru, lampendu in lentamente u to upper body, finu à chì a to back è a toccata sò chjusi in u pianu.
  3. Spread your arms out to sides and relax.

• 10 di 11

  Ponte

  1. Aiacci pisci nantu à a spalle, cù e vostre mani à e to lati è i vostri peri.
  2. Fate i vostri ghjinochje finu à i vostri pedi sò chjati nantu à u pavone, cù i vostri ghjinochji alliniati cù i vostri malati.
  3. Prisentà e to palme in lu chianu cumu seguite u ghjuvendu à pattenevvi annantu à a reta generale.
  4. Clasp your hands together while holding your body in alignment from chest to hips. Ùn arreste a vostra retrochecca alta o arcu a vostra volta à u puntu di cunfortu.

• 11 di 11

  Cadàviu

  1. Aiacci pisci nantu à a spalle, cù e so maghju ligeramente sparghje è i vostri tacchi in u pavimentu.
  2. Ritorna i vostri braccia cunfortione, palmi face à risorse.
  3. Relax e respira lentamente è profundamente per un minutu o più.