Sapete u sensu. Hè u terribbili di a meziornu di u tardi - penseri di u to beddu cunfettu cumpleti a testa, ma patechjanu à traffre a fatigue, o pudete aduprate una tazza di cafè o visite a vending machine di una fastidiosa zucchera rapida. Ma invece di usu di zuccaru o di cafeïna per guardate oghje, o simpaticamenti mossi da a nebbia à pocu pressu à u travagliu di u praticu òspite, chì si avete datu in u vostru corpu, hà pigliatu un sunnito?
Solu perchè ùn eranu micca in pre-presturmale ùn averanu micca esse rinunziatu à l'alegria simplicissima di un snooze da tarda. Ma s'è vo vulete criari tutti i benefici, hè bisognu à faccia right.
Mulatteru?
Sure, pudete agisce quaranta guessi nantu à u lettu, o catnap in u vostru recliner, ma si sò in casa quandu era senza nata, u megliu postu per u sonnu hè in u so lettu . U lettu pò esse cumplicità, ma ùn hè micca prublemeniu un sustegnu adeativu à a spine è i malignuri quand'e ghjustu.
Ma chì si sì in u travagliu quandu u sguardu à a sesta stanca? Certi impresi prugressivi si ponu esse dispusibuli nantu à u locu, ma se u vostru locu di travagliu ùn hè micca assai generale, avete bisognu di fà altre arrangement.
Prima di tuttu, ùn viaghjate fora da e vostre periodu di ruppu regulare, o pudete benessimu bè ravvarti. Siconda, ùn hè micca una bona carrera di a carriera à saccheghju nantu à u pianofru di u cubículo, stendi nantu à una tavula in l'lunchroom o rattore forti mentre babette nantu à u to desk.
Invece, cercate un pocu di privacy. Sè vo site in un locu cù una porta, a suluzione hè faciule cum'è chjappà in u vostru rupture. Se no, cercate:
- Un banc in una zona di ripusazioni, cum'è u lunchroom o restroom
- Una sala di cunferenza non utilizata
- Una coffee shop vicino o libreria cù siti cusitori
- U vostru car
Ma più importantu, fate l'alarma, perchè ùn dorme oghje a tarda.
Cumparti Se Ha Nap?
Power nap : Quandu si veni a pasciggeri, a maiò parte di u tempu, più breve hè megliu. A siesta di idee per un speditu rapidu à i niveli di energia hè di 10 à 20 minuti. Questu hè pocu tempu per voi per entra à i primi stadioni di u lume di u sonnu, senza spurgione in i niveli di u locu REM induve si sviluppu sònniu. T'avete assurvatu annantu è aghjuntu, senza grogginess o una "resta di ponta".
A siesta da ghjornu : Se ti sia assai caneva è avè u tempu aduffatate, mira per una siesta di 60 minuti. Ùn hè micca solu avete alcune uni Z, ma ancu di i passatori di i scherzi chì anu truvatu chì una sforza una longa di durà a vostra memoria per fatti è figuri. Eccu un pocu tempu per avè da ciclu in i niveli più duru di u sonnu, ma micca abbastanza spiegata di trasfurmà naturali à i nivdi più ligne, perchè ellu hà da sensu sensu untuvitu per un brevi tempu dopu à despertaru, ma si deve passatu rapidamenti.
Vita napulitana : Se necessite dunque per sordu di u sonnu persu sternu, disperse per una sunnita di 90 minuti. Avete du tempu adaciu per passà in tuttu u ciclu di u sonu, cumpresu u sonnu di so REM. Perchè vi svegliate à a fine di u cicitu di u sonu naturali, ùn deve micca sentu troppu veru è in dorme.
Ùn bisognu: Avete capiddu di meza ora, quale hè a più piacevule per lasciaraghju groggy per un periodu allargata dopu à despertarà.
Chì hè a Best Time to Nap?
A risposta simplicaria hè "Quandu ci sì stancu", ma a risposta megliu hè prima di a meziornu, generalmente entre 1:00 a 3:00 pm Qualchissia prima, è vi serebbe missu a natura "finestra di neve" creata da u ghjornu di u corpu ritmi, qualunqui dopu, è pudete avè bisognu à avè un prublema di dorme questa notte.
Qualessu hè qualchì Altru Cunsiglii Napping?
- Biscari una bassa cunsata, prima di a vostra siesta di forza per 10 a 20 minuti. A cafeïna nene fassi invicchiate mentre pospete una pitzatura, è si svegliate à a furmazione.
- Cum'è avete bisognu di un spaziu scuru per u so core di dorme, a sera di a norma hè stata murali da un locu scuru. Hè difficili per truvà un locu tali durante u ghjornu, in ogni modu, perchè micca una mascara di u sughjettu per sguassà a luce.
- Sì u rughju hè un prublema, rende una machina di u rughju biancu o oliu in i tappi di u tappe per ubligalli.
- Ùn piace micca nantu à e manta - serà più difficili per svegliammi à tempu.
- Sè pussibule, ghjustu à pettu. Se ci vole à dorme sughjutu, utilizate un pillow di ghjiornu per u cuddaru o u pillow per u viaghju di viaghju per guardà u to collu è a so cugliera cunfortu.
- Quiet your mind by counting sheep, repeating a mantra or any other technique that helps you slip into sleep.
- Suggerisce i si puderebbenu esce sempre sensu groggy, ùn pò micca durà duranti u ghjornu, sintassi grumpy dopu o tenutu un duru duru in a notte dopu à piglià una sira di dopu.
- Se ùn sapete chì serebbe da esse un pruduttu - per via di travagliu o di travaglià nantu à un prughjettu principalu, a vostra megliuta stratificazione hè di piglià un napulinu extra longu di ghjornu dopu, invece di pruvà à aghjunghje in dormu dopu. In questa situazione, aspetta per almenu dui uri di stavanu.
I beneficii di una sassine sò parechje, inclusi l'estressi sminute, a memoria murali e l'enfasi, è a creatività più elevata. Ma u megliu nantu à un sunnicellu - dumandate qualsiasi ghjattu o toddler - hè chì avà solu hè bellu.